mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i [...]
Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]
Cześć Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy [...]
Witam!!! MAm 21 lat 190cm i 76 kg. Na siłownie chodziłem zawsze w wakacje ze względu na brak czasu ;/ . Brałem zwykłe mono i jakiegos gainera olimpu. Teraz kupiłem Gainera Hi-teca i animal pump. Chciałem zapytac jak najlepiej to brać ze sobą, a jeżeli chodzi o diete to nie mam jakoś specjalnie ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 [...]
Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na [...]
Wiek: 23 Waga: 93 kg Wzrost: 198 Witam! Z góry mówię jestem całkowicie zielony w temacie ;). Coś tam czytałem ale nie wszystko pojmuję. Więc mimo, że niektórym moja waga może się wydawać całkiem spora to jestem szczupły. Coś tam fetu na brzuchu jest nawet. Ale łapki (tak łapki jak zapałki) i reszta to prawie skóra i kości. Nie oczekuję cudów itd. [...]
Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać. Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie [...]
Kolega wysłał mi diete ,którą sam stosuje. Nie znam sie zbytnio na dietetyce ,a nie będę jadł wg jakiejs diety nie wiedząc czy jest dobra. dzien wolny od treningu 09:00 - 200g twarogu chudego z 2 lyzkami oleju z oliwek szkl kawy inki gorzka 12:00 - odrzywka bialkowa 15:00 - piers gotowana150g pomidor olej z oliwek kawa inka [...]
Siemanko.. :) Potrzebuję waszej pomocy w dokończeniu diety czyli rozpisaniu posiłków. Obliczyłem kcal..: napisze obliczenia (możecie sprawdzić czy dobrze policzone) ważę 95kg i trenuję 4/5 razy w tygodniu. 95kg*24h=2280*1,4=3192kcal-500kcal=2700kcal zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal teraz węgle 95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal Białko: [...]
Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]
Witam jestem tu początkujący i właśnie zacząłem ćwiczyć na poważnie dużo czytałem o różnych ćwiczeniach. Tutaj bym chciał od was dowiedzieć się jak ćwiczyć na partie mięśni takie jak : 1.klatka piersiowa 2.barki 3.tricepsy 4.plecy 5.nogi 6.bicepsy tzn.jakie ćwiczenia ile powtórzeń po ile serii na daną partie mięśni będę bardzo wdzięczny za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]
Mam takie pyt czy np w dniu treningowym zamiast np jajecznicy czy platkow moglbym pic koktajl? Jesli tak to prosilbym o jakas propozycje takich prostych do zrobienia koktajli tylko chodzi oto zeby mial troche wegli to mysle zebym mogl zmiskowac do czegos np twarogu mleka platki owsiane i czy moge np dodac do niego mleko w proszku ( wiem ze to [...]
Witam, najpierw informacje o mnie. 18 lat, 174 wzrostu, 73 kg. Dosyć aktywny w ciągu dnia poza treningami, dużo chodzę, dojeżdżam do szkoły na rowerze (10 km w jedną stronę) i w sumie wszędzie dojeżdżam rowerem. Z tymi codziennymi dojazdami ustaliłem sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal. Teraz treningi (w ciągu jednego tygodnia): 3 x siłownia [...]
Witam i proszę o poprawę mojej pierwszej diety - dieta na Masę moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po [...]
Jako że postanowilem sobie zrobić małą bombe kaloryczną dla mojej masy. napisze coś w rodzaju diety, ale nie trzymam sie ściśle godzin Rano- płatki owsiane czekoladowe mleko tłuste 3.2 2 rano- jakieś bułki kanapeczki z serem i szynka przedtreningowy- gainer potreningowy- kurczak/schab 4 filety ryż sórówki 2 obiad- taki jakby podwieczorek np. [...]
